regres progres

[...] 8x15kg/7x15kg/6x15kg //Komentarz 1. Martwy ciąg - w ostatnich repach drugiej serii czułam już nieładną sylwetkę, nie chciałam dokładać (cięęężko#-P) 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - te 31,25kg nie poszło ładnie,czułam zbyt ręce,więc zeszłam do 30kg 3. Wiosło sztangielką - regres 4. Czachołamacz - trzęsawka ale progres 5. Bic - #-P

[...] za dużo, po przy ~90lb, lepiej czuć co trzeba, jeszcze do poprawki, w ostatniej serii leciało z rąk 2b. Gin - czuć było pompę}:-( 3. Ściąganie do brzucha - ciężko 4. Barki - regres, barki zmęczone //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6438e74c434a44c7b27f60dc60eab686.png 27 marca 2014 DNT //Dieta [...]

Nie jestem w temacie...redukujesz? powoli myślę o masie za 2 tyg jakieś Jakiś progres? regres raczej

No racja :-D , ale tak jakoś się przyzwyczaiłam do spadków %-) CYKL 4- TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 6 TRENING 5 Siła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58e24563e8e44e28a1f346678bc41b30.png PROGRES Ostatnio mnie asekurowała siostra, a dzisiaj przerażona troszkę, co zrobię ze sztangą jak nie wstanę z przysiadu dałam radę zrobić wymaganą liczbę powtórzeń 8-) To samo w [...]

[...] wpis treningu ostatniego Spoko, że pytasz - też pytałem o to Golombexa kiedyś, bo tak samo widziałem, że ludzie mają zaplanowane 4 serie, a robią... po 24 %-) Dopiero potem się dowiedziałem jak to działa. Jest to o tyle dobry zapis, że widzisz jak zmieniało się obciążenie na kolejnych treningach, liczbę powtórzeń i ogólny progres/regres ;-)

Wtorek (27.08.2013) Przysiad tylni 1x3 72,5kg 2x570kg Wspięcia 2x20 100kg Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 55kg 1x455kg 1x3 55kg Podciąganie na drażku 1x2 - bez odbicia 2x3 z zatrzymaniem 2x10 - z odbiciem Wyciskanie hantli na barki 1x6 17,5kg 1x8 15kg Wiosłowanie oburącz 1x5 57,5kg 2x5 50kg - zła technika, dlatego zmniejszyłem obciązenia Masakra, [...]

T2 D10 DT 7 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 jak po grudzie mi to szło,nawet nie wiem czy to progres czy regres :-? %-) ale czucie od pasa w dół jeszcze nie do końca mi wróciło po ostatniej wytrzymce 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/37.5/40/42.5x2/45x18-) 25/30/35/37.5/40x2/42.5x2 poszło 45kg x1 [...]

[...] i zmęczone nogi, dlatego dzisiejszy tren wyszedł trochę do doopy@-| DT 12 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60x4/62.5x2 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 ciągły regres 88-O ale nie miałam sił w pośladach 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/40x4/42.5x3/45x1 i pół/47.5x0 25/30/35/37.5/40/42.5x2/45x1 [...]

[...] x12/ 5kg x8 5kg x12/ 5kg/5kg x5 6. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10 10kg/10kg x10/ 11kg x9/ 12kg x5 9kg/10kg x10/ 10kg x8/ 10kg x6 Progres przy uginaniu ramion, ale regres przy wyciskaniu na skosie. Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, cukinia, pomidory Płyny: 3l wody, mięta, herbata zielona, [...]

no to nie wiem, pozdro, moze jak ogarne technike to zrobie wiecej, pozatym ja mam 2x16 a nie progres/regres

[...] na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w progresji - bez różnicy, baw się tym trochę) + 2 serie po 20 ruchów pompek z elewacją nóg (nogi wyżej niż głowa) [...]

Dodam, że podczas ćwiczeń stosuję regres, rozmawiałem z kilkoma osobami i jedni mówią ze dobrze robię, inni natomiast że powinienem stosować progres

[...] / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 / 41,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / 30x12 / 25x16 / 20x20 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x12 / 20x16 / 20x20 55x6 / [...]

[...] ale mysle ze dalem za duzo wegli, zalewalo mnie fosc mocno a powrot zajmuje 4dni, ruszylo spadek kolejnego kg i - 2cm w pasie. Aktualnie znowu zastoj i mam wrazenie ze lekki regres. Za szybko wrzucilem t5 oraz johe. Mam nauczke na przyszlosc zeby sie nie spieszyc. Pytanie jakie sa wyjscia z tej sytuacji zwiekszyc kaloryke na jakis czas a pozniej [...]

Podpinam się żeby nie robić nowego tematu i nie zaśmiecać Jakie efekty po epi ?? jak po odstawieniu ze spadkami ciężko utrzymać czy raczej stabilnie ?? czy po odstawieniu epi widzieliście dalej progres w puźniejszym czasie czy regres bez żadnych innych środków/odrzywek/suplementów.

[...] deprymujące, które utrudnia kontynuowanie pracy nad estetyką sylwetki. Kreatyna jest silnym ergogenikiem, zastosowanie jej w odpowiedniej dawce pomaga nie tylko zatrzymać regres siły, ale niekiedy także umożliwia kontynuowanie postępów siłowych. Jest to szczególnie istotne dla sportowców, którzy chcą zmniejszyć masę ciała, nie pogarszając przy [...]

[...] wąski podchwyt x3 +5kg x3 +7,5kg x5/4 +5kg x 5 x5 Wiosło hantlem 30x 10 32,5x 8/8 Młotki 11x 10/8 Wyciąg 2-3 szt., 4 serie, bez liczenia powtórzeń Martwy ostatnio do 100x3 i regres na 80, to dziś wyszło 5x5, w miarę lekko, choć trochę przypięło prostowniki. W drążku lekki progres. Trening w szybkim tempie. Po powrocie i posiłku prawie 2h drzemki. [...]

[...] 2b. odwrotne pomki x25 3a. Uginanie ramion młotkowe 2x6x8,5kg+2x6x7,5kg 6x8,5kg 6x7,5kg 3b. uginanie sztangi łamanej 12x12kg 12x12kg 12x12kg 3c. Uginanie ramion z gumą x25 regres @-| 2a. i 2b. nie mogłam z tym ujechać i zmniejszyłam ;-] ostatnio tak ładnie mi szło wyciskaniu a dzisiaj #-P już jak robiłam wznosy to wiedziałam, że dzisiaj to nie [...]

[...] kg za tydzień. Plus przy mc niestety tak jest, że musisz jeść dużo wcześniej, bo się chce cofnąć- norma. W podciąganiu spróbuj 17,5 kg albo 20 i nagraj mi pierwszą serię, regresu nie, bo i tak będzie kiepski technicznie jeśli się zmęczysz na docelowej. Zwolnij te negatywy ;) W ss daj 40 kg i spróbuj 40 na wyciągu. Rozpiętki daj ten sam [...]

[...] ostatnio, a moglo byc na pewno wiecej Uginanie nog na maszynie 40,45,50 x 15 - j.w Sciaganie drazka 40, 80,85,90 x 15 - j.w Wyciskanie lezac 10(2x5), 15,20 x 15 25 x 3 - regres @-), opadlam z sil, a ostatnio bylo 5 powt. Arnoldki 5(2x2,5), 10 x 15 12,5x 13 Wyciskanie francuskie 10 x 15 12,5 x 12 - bardzo ciezko w ostatniej serii, prawie [...]